ヘディングのための基礎体幹トレーニング
3つの体幹トレーニングを
やるだけで基礎の基礎が
鍛えられる
その3つは
フロントブリッジ
サイドブリッジ
バックブリッジ
これらを
1セット60秒3セット
毎日繰り返します。
慣れてきたら秒数を増やしたり
負荷を上げていくとより
軸がより鍛えられます。
限界と感じてからどれだけ
負荷をかけられるかによって
大きく差が変わります。
あんときやっとけば、、、
勝てたとならないように
負荷をかけましょう。
また、重要なポイントは
ひとつひとつどこの筋肉を
鍛えているかを理解すること
フロントブリッジは
腹直筋
が鍛えられます。
サイドブリッジは
腹斜筋
が鍛えられます。
バックブリッジは
脊柱起立筋
が鍛えられます。
赤い部分を意識して
トレーニングを
してください。
意識するかどうかで
トレーニングの
質が違います。
この体幹トレーニング
をして、競り負けない
体を手に入れましょう。
ぜひトレーニング
してください!!!