ヘディングのための基礎体幹トレーニング

3つの体幹トレーニングを

やるだけで基礎の基礎が

鍛えられる

 

その3つは

 

フロントブリッジ

 

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サイドブリッジ

 

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バックブリッジ 

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これらを

1セット60秒3セット

毎日繰り返します。

 

 

慣れてきたら秒数を増やしたり

負荷を上げていくとより

軸がより鍛えられます。

 

 

限界と感じてからどれだけ

負荷をかけられるかによって

大きく差が変わります。

 

 

あんときやっとけば、、、

勝てたとならないように

負荷をかけましょう。

 

 

また、重要なポイント

 

 

ひとつひとつどこの筋肉を

鍛えているかを理解すること

 

 

 

 

フロントブリッジは

腹直筋

が鍛えられます。

 

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サイドブリッジは

腹斜筋

が鍛えられます。

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バックブリッジは

脊柱起立筋

が鍛えられます。

 

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赤い部分を意識して

トレーニングを

してください。

 

 

意識するかどうかで

トレーニングの

質が違います。

 

 

この体幹トレーニング

をして、競り負けない

体を手に入れましょう。

 

 

ぜひトレーニング

してください!!!